• Десерты(можно позволить протеиновый батончик или банан);

• Бобовые и орехи(дискомфорт и тяжесть в желудке);

• Жареные и соленые продукты(способствуют вздутию желудка);

• Сладкие напитки(вызывают раздражение в кишечнике).

 

• Каждая группа мышц должна восстанавливаться как минимум 48 часов;
• Не нужно бояться увеличивать вес. Женский организме не приспособлен для сильного роста мышечной массы. Из-за небольшого содержания тестостерона в женском организме сильный рост мышечной массы без дополнительных препаратов невозможен;

• Обязательно пейте во время тренировки. Так как мы тратим большое количество жидкости во время тренировки нам необходимо восполнять водный баланс. При отсутствие воды вы так же начинаете раньше времени уставать. Кроме того вода вымывает токсины. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. 

• Давать только кардио нагрузку бессмысленно. Чрезмерная кардио нагрузка увеличивает уровень кортизола(разрушение мышечной ткани). Чем меньше мышечная ткань, тем медленнее метаболизм.