Заедание эмоций
Такой тип пищевого поведения формируется еще в детстве. При любом капризе ребенка мама думает, что он голоден и спешит его накормить. Хотя малышу возможно просто напросто не хватает внимания и он хочет ощутить рядом плечо матери.
Таким образом с самого младенчества формируется психологический синдром «заедания эмоций». И уже в осознанном возрасте при малейшем стрессе, мы спешим что-то съесть.
Заедание, как правило происходит в одиночестве. В компании людей мы преимущественно держимся и не даем себе спуску.
Что происходит, когда мы заедаем проблему?
Проблема не решается, тебе становится ненадолго легче, а потом ты винишь себя за то что так много съела.
Можно придумать для себя правило.
Когда случается неприятная ситуация в жизни( бросил парень, уволили с работы, затолкали в метро, и тд.). Первое что нужно сделать, это понять в чем суть проблемы, можно ли ее исправить и какой самый худший исход. Обычно мы переживаем очень сильно из-за той или иной ситуации, которая оказывается в последствии очень нелепой и малозначительной. Но после ее принятия, мы успокаиваемся и стресс проходит.
Не нужно бежать к холодильнику и в магазин, и начинать безбожно съедать.
Обращайте внимание, после какой конкретной ситуации рука потянулась за «лекарством».
Запомните: ЕСЛИ МОЖНО ИСПРАВИТЬ СИТУАЦИЮ-ИСПРАВЛЯЕМ. А ЕСЛИ НЕТ-МЕНЯЕМ К НЕЙ ОТНОШЕНИЕ ИЛИ ОТВЛЕКАЕМСЯ САМИ.
Это сложная работа с собственными мыслями и эмоциями. Она займет время. НО оно того стоит!
Обертывания
Какие бывают обертывания:
- По механизму действия: холодное (можно всем) и горячее (варикоз - противопоказание)
- По способу нанесения — общее (все тело, обычно делается в салоне красоты) и локальное (на проблемные части - ноги, бедра, ягодицы, живот).
Типы обертываний:
- Антицеллюлитные обертывания - как правило, делаются из смеси компонентов и лучше покупать готовые смеси, впоследствии их обогащая.
- Глиняные обертывания - предназначены для тонизирования, укрепления и детоксикации кожи. Глину можно и нужно смешивать с другими компонентами для усиления воздействия: натуральными эфирными и базовыми маслами, медом или готовыми составами).
- Грязевые обертывания - их воздействие аналогично глиняным.
- Альгинатные / водорослевые - увлажняют, укрепляют кожу и ускоряют метаболизм.
- Травяные обертывания - при этом виде обертывания бинты смачиваются в смеси настоя (отвара) из целебных трав и эфирных масел; затем тело оборачивается бинтами. Этот метод используется в процедуре от STYX "Виски-пеленание" Оно погружает человека в состояние эйфории, с его помощью происходит очищение лимфатической системы.
- Парафиновые обертывания - способны сокращать боль от артрита, а при смешивании парафина с лечебной грязью (иногда еще добавляют водоросли) обертывание начинает называться "парафанго", оно активизирует процессы кровообращения и усиливает лимфоток. Кроме того значительно подтягивает кожу и смягчает ее. При добавлении шоколада к парафину процедура уже называется "шокофанго" и предназначена больше для релаксации.
- Шоколадные обертывания - божественно пахнут и предназначены для тонизирования, смягчения и детоксикации. Способны разглаживать мелкие морщинки.
- Масляные обертывания - лучше всего проявляют себя на сухой коже, они интенсивно ее смягчают и увлажняют.
- Уксусные обертывания - способны удалить большие объемы жидкости за одно применение. Кроме того, улучшают внешний вид кожи.
ВАЖНЫЕ ФАКТЫ ОБ ОБЕРТЫВАНИИ
Перед проведением обертывания нужно:
1. Выпить много жидкости до и во время процедуры (вода, минералка, зеленый чай). Для чего? Чтобы отработанные вещества выводились с этой жидкостью из организма.2. Еду принимать как минимум за 2 часа до и через 2 часа почле процедуры.
3. После обертывания кожа очень уязвима - не стоит посещать солярии и загорать.
Подготовка тела к обертыванию:
1. Необходимо очистить кожу с помощью скраба или растереться жесткой мочалкой.2. Далее следует нанести на проблемные места массу для обертывания.
3. Для создания эффекта парника потребуется пищевая пленка, в которую необходимо обернуться.
(Для усиления теплового эффекта можно накрыться одеялом)
Выдержать от 40 минут до 1,5 часов - в зависимости от типа обертывания.
4. После обертывания нужно принять теплый душ.
5. Завершить процедуру следует нанесением крема, желательно с лифтинговым и подтягивающим эффектом.
Глиняные обертывания хорошо убирают объемы
Свойства глин:
1. Белая глина - для похудения (очищает)Ее еще называют Коалин - отличный антисептик, содержит кремнезем, цинк и магний.
Она способна впитывать с поверхности кожи лишний жир и грязь, очищать поры и обогащать кожу полезными минералами, стимулируя клеточный обмен и регенерацию. В древности этот сорбент принимали и внутренне: он связывает и выводит из организма все токсины. Поэтому белую глину иногда используют при проблемах с лишним весом.
2. Желтая глина - от целлюлита (тонизирует)
Богата железом и калием, полезна для атопичной (вялой) кожи с первыми признаками увядания. Благоприятно действует на дряблую кожу , так как обладает тонизирующими свойствами.
Ее состав насыщает кожу кислородом и выводит через кожу накопившиеся в коже шлаки токсины. Обладает легким эффектом пилинга.
3. Голубая глина - помогает от целлюлита лучше всех!
Она не аллергична, к ее применению нет противопоказаний.
При использовании в обертываниях голубая глина усиливает потоотделение, раскрывает поры и очищает их. Кроме того, она выводит из организма лишнюю жидкость, что улучшает контуры тела и делает кожу подтянутой и эластичной.
Также ею советуют избавляться от растяжек после беременности.
4. Красная глина
Сама по себе от целлюлита не поможет, но она очень богата железом и обладает способностью усиливать кровообращение.
Поэтому именно эта глина входит в один из рецептов "обертывания французских куртизанок" (вообще французские куртизанки щедры на рецепты, их ооочень много в разных вариациях) : 3 ст. ложки глины + 2 ст. ложки яблочного уксуса + 1 чайная ложка корицы.
- красит кожу!!! Так что берегите ладошки и ногти:)
5. Черная глина.
Она вполне заслуженно носит название "Скульптор тела" и "Натуральный сжигатель жира", так как укоряет обмен веществ и стимулирует процессы регенерации. В составе обертываний благоприятствует уменьшению жировых отложений.
ВОДОРОСЛЕВЫЕ ОБЕРТЫВАНИЯ
Основа - фукус или ламинария, замоченные в воде или минералке. После достаточного разбухания можно попытаться нанести смесь самостоятельно.Для антицеллюлитных обертываний предпочтительнее фукус, если его нет, то можно и ламинарию.
Результат обертывания на мне: заметный лифтинг - эффект.
Кожа хорошо очень подтягивается и уплотняется.
ШОКОЛАДНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ
Обертывание шоколадом больше подходит для холодных зимних вечеров, услаждает тело и обоняние:) антицеллюлитный успех сомнителен. Только если в смеси с чем-то.УКСУСНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ
Палочка - выручалочка для экстренных случаев, когда срочно надо выглядеть на все 100.Сгоняет очень много жидкости.
Делается просто: бинты замачиваются в смеси: 1 часть яблочного уксуса, 3 части воды, оборачиваемся бинтами, потом- пленкой, ждем высыхания, разматываемся, считаем ушедшие килограммы.
Обертываниями можно согнать много, очень много объемов!!
Автор: Анастасия Блинова
Instagram - @nastyablinova94
Как найти мотивацию?
1. Обновите плей-лист(очень часто наш настрой на тренировке да в принципе и в жизни зависит от нашей музыки. Можете заметить, когда играет бодрая и динамичная музыка мы полны бодрости духа, а когда мелодичная и спокойная, хочется лежать на диване и отдыхать);
2. Смените вид физической активности(бывает, что зал может наскучить и каждодневное нахождение среди железа начинает угнетать. Сходите на танцы, поплавайте, на йогу, или на бокс. Разнообразие вызывает невероятную мотивацию к дальнейшим занятиям);
3. Занимайтесь спортом в компании(если вы привыкли проводить тренировки в одиночестве, то попробуйте позвать подругу или вашего партнера, вместе тренироваться интереснее и веселее);
4. Смените спортивную обстановку(можете поменять зал, так как бывает, что нам надоедает однообразие, можете сходить на разовую тренировку в соседний зал и действительно вам станет там гораздо комфортнее);
5. Придумайте себе цель(когда нету цели и вы занимаетесь спортом ради спорта, или потому что купили абонемент не подумав, и нужно отходить. Придумайте цель. Визуализируйте ее. Это может быть все что угодно, от потери в весе, до бегового марафона).
Целлюлит - как бороться и как предотвратить
Целлюлит приносит большие неприятности женщинам, особенно когда он заметен.
Появление целлюлита обусловлено различными обстоятельствами: генетическими, гормональными, психологическими, нарушениями кровообращения и питания.
Основным фактором, влияющим на образование целлюлита, являются гормоны. Механизм образования целлюлита таков: под воздействием эстрогенов(группа женских гормонов) жировые клетки, насыщенные жиром, увеличиваются в размерах и давят на кровеносные сосуды. Утолщается подкожный слой жира(эффект апельсиновой корки)отмершие клетки плохо выводятся, движение воды в организме нарушается, нервные волокна сжимаются, вызывая боль.
Четыре стадии целлюлита:
Стадия первая. Когда лишняя жидкость попадает в межтканевое пространство, при этом, увеличиваются объемы тела, возникают отеки. Хотя, это еще не совсем целлюлит.
Стадия вторая. Отеки увеличиваются и вызывают трудности поступления к тканям кислорода. Организм начинает испытывать нехватку кислорода, поэтому начинает вырабатывать, как защитную реакцию, такое желеобразное вещество, которое обладает обволакивающими свойствами. Кожа становится более блестящая, а пораженные зоны, более тугими и на ощупь немного болезненными.
Стадия третья. Количество расширенных вен на поверхности бедер, явно увеличивается. Пораженная область становится бугристой, напоминает апельсиновую корку. Эта стадия заболевания еще называется целлюлитом «рыхлым», так как именно, на этой стадии, пораженные ткани испытывают обезвоживание и, поэтому, становятся безжизненными.
Стадия четвертая. На этой последней стадии происходит деформация конечностей, заболевание коленей и лодыжек, появляются боли в ногах и возникает так называемая «слоновость».
Причины появления целлюлита:
- Природная предрасположенность женщины;
- Гормональный дисбаланс;
- Плохие привычки в питании;
- Неправильный образ в жизни.
В борьбе с целлюлитом, одной из причин которого является сидячий образ жизни, помогут занятия спортом, поскольку неразвитые мышцы оставляют пространство для заполнения его жировыми клетками.
Какие нужно предпринимать решения:
- Решить вопрос с излишнем весом
- Изменить привычки питания(откажитесь от плохих привычек питания);
- Займитесь лечением вен(При целлюлите накопленные жиры в организме сдавливаются вены. Болезни вен связаны с нарушением кровообращения);
- Не поддавайтесь воздействию стрессовых ситуаций( не применяйте транквилизаторы и антидепрессанты, а занимайтесь расслабляющими упражнениями, например йога);
- Пользуйтесь подходящими косметическими средствами(Косметическое средство на основе кофеина заметно снижает явление целлюлита)
- Роликовый массаж самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Он улучшает отток лимфы, размягчает загрубевшие ткани и вытесняет из клеток жир. Если делать такой массаж вручную, то чаще всего остаются синяки. Поэтому лучше выбирать более щадящий аппаратный массаж.
- Разрушить жировые клетки под кожей вам помогут современные косметические аппараты, которые генерируют ультразвуки. Но это удовольствие стоит недешево и к тому же проходит не безболезненно. Такая процедура применима лишь для маленькой зоны — «ушки» на бедрах, округление на животе, нависающие бока.
- Антицеллюлитные обёртывания бывают двух видов: горячие и холодные. Горячие направлены на потерю объёма, поскольку они создают эффект сауны. Холодные составы работают по-другому: улучшают кровообращение и восстанавливают тонус кожи. Поэтому, если у вас дряблая, склонная к отёкам кожа, лучше выбрать именно этот способ.
- Ванна с морской солью. Морская соль по праву занимает одно из первых мест в борьбе с ненавистным нам целлюлитом. Дело в том, что она выводит лишнюю жидкость из организма и умеет расщеплять жировые ткани, а содержащиеся в морской воде йод, минералы и кальций помогают коже стать более упругой. В теплую ванну добавь 500 грамм морской соли и полежи в ней 15−20 минут. А для усиления эффекта после ванны можешь сделать еще и скраб из соли и оливкового масла. Такого напора твой целлюлит точно не выдержит
- Кофейный скраб. Самый популярный и доступный из домашних скрабов — кофейный, не только прост в исполнении, но еще и обладает ярко выраженными антицеллюлитными свойствами. «Фишка» в том, что кофеин способен расщеплять жир, а содержащиеся в кофе антиоксиданты повышают способность кожи к восстановлению.
- Криолиполиз. Процедура криолиполиза делается на аппарате Zeltiq: к проблемной зоне прикладывают вакуумную насадку, которая чуть-чуть засасывает кожу (это не больно!), а затем в течение нескольких минут обрабатывает ее холодом. После криовоздействия жировые клетки попросту разлагаются, а кожа становится намного более гладкой.Для того чтобы увидеть результат, нужно пройти курс из 8−10 процедур и повторять его раз в несколько месяцев по мере необходимости. Увы, но ни одна терапия не способна избавить от целлюлита навсегда — здесь нужно подключать правильное питание и спорт.
- LPG-массаж работает по принципу вакуумной банки, однако процедура намного более щадящая — никаких синяков не останется. Специальная насадка с двумя роликами затягивает кожу и плавно «перекатывается» по проблемному участку. Существует миф, что от целлюлита можно избавиться только через боль, но это не так — LPG-массаж, во время которого запросто можно уснуть, борется с «апельсиновой коркой» без неприятных ощущений.Эта процедура считается действенной и подходит многим девушкам, а результат заметен после пройденного курса — обычно требуется 10−15 сеансов
- Кавитация. Процедура с замысловатым названием «кавитация» (термин пришел в косметологию из физики) тоже совершенно безболезненная и при этом эффективная. Жировые отложения«разгоняются» с помощью звуковой вибрации — делается это на аппарате Impact Sorisa. Специальной насадкой, которая буквально разбивает жировые клетки, врач проходится по проблемным зонам — бедрам, ягодицам и животу. Чтобы результат был заметен и долговременен, нужно сделать 5−10 сеансов в зависимости от индивидуальных
- Endospheres-терапия. Endospheres-терапия делается с помощью одноименного аппарата, насадка которого состоит из вращающихся сфер, которые делают два вида массажа одновременно — вибро- и дренажный. При этом насадка дает тепловой эффект, в результате которого кожа сама вырабатывает коллаген и эластин. Способ действенный и высокотехнологичный,но существует лишь один ожидаемый минус — высокая цена. Процедура в Москве стоит не меньше 5000 рублей, а сделать их нужно хотя бы шесть.
- Ручной массаж. Избавиться от целлюлита можно и по старинке, без специальной аппаратуры — просто отправляйся на массаж. Тут, конечно, есть одно «но»: антицеллюлитный массаж — это почти всегда больно… Ручной массаж хорош тем, что врач сам чувствует, насколько интенсивное воздействие тебе требуется. Кроме того, результат заметен почти сразу — некоторые отмечают уменьшение целлюлита уже после первого сеанса.
- Массаж сухой щеткой с жестким ворсом. Массаж рекомендуется делать 1–2 раза в день, утром и/или вечером. Начинать нужно с очень легких поглаживающих движений, кожу не тереть и не доводить до царапин! Если у вас тонкая и чувствительная кожа, то начинайте с 3-х минут несколько раз в неделю, постепенно приучая кожу к щетке.
Instagram - @nastyablinova94
Фруктоза и сахар. Что это?
Что такое фруктоза?
Разновидность простых сахаров(попадая в организм расщепляемся быстро)
Что такое сахар?
Сахароза, разновидность простых сахаров. Состоит из молекулы глюкозы и фруктозы(1:1).
Попадая в организм сахароза распадается. Часть глюкозы отправляется в энергию, а часть глюкозы в виде гликогена.
Глюкоза же расщепляется и накапливается в печени, все что идёт сверх нормы, откладывается в жир.
Потребление сахара вызывает гипергликемию(повышенное содержание сахара в крови), которая ведёт к чрезмерной стимуляции поджелудочной железы.
Недостаток глюкозы отражается на нашем самочувствии, проявляясь, как правило, в виде усталости.
Глюкоза поступает через кровь.
Чтобы поддерживать идеальный резервный запас идеальный уровень глюкозы, организм последовательно активизирует два источника ее постарения:
1. Используется резервный запас гликогена, который находится в печени и мышечной ткани;
2. Производимся собственная глюкоза(неогликогенезис), которая кроме всего может быть получена путём превращения резервных жиров.
Итог: заменять сахар фруктозой стоит только людям, болеющим сахарным диабетом. Т.к. Она не вызывает резких скачков инсулина.
Если такой проблемы нета то фруктоза ни в чем не лучше обычного сахара.
Что касаемо фруктов. В них содержится НЕ ТОЛЬКО ФРУКТОЗА. И 1-3 фрукта в день ни в коем случае вам не навредят.
Дневной рацион атлета для набора мышечной массы
ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько.
1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан
Промежуточная еда
1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром
Обед
1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты
Промежуточная еда
1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
Ужин
1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод.
Instagram - @nastyablinova94
Что нельзя есть перед тренировкой
• Десерты(можно позволить протеиновый батончик или банан);
• Бобовые и орехи(дискомфорт и тяжесть в желудке);
• Жареные и соленые продукты(способствуют вздутию желудка);
• Сладкие напитки(вызывают раздражение в кишечнике).
Ошибки в зале
• Каждая группа мышц должна восстанавливаться как минимум 48 часов;
• Не нужно бояться увеличивать вес. Женский организме не приспособлен для сильного роста мышечной массы. Из-за небольшого содержания тестостерона в женском организме сильный рост мышечной массы без дополнительных препаратов невозможен;
• Не нужно бояться увеличивать вес. Женский организме не приспособлен для сильного роста мышечной массы. Из-за небольшого содержания тестостерона в женском организме сильный рост мышечной массы без дополнительных препаратов невозможен;
• Обязательно пейте во время тренировки. Так как мы тратим большое количество жидкости во время тренировки нам необходимо восполнять водный баланс. При отсутствие воды вы так же начинаете раньше времени уставать. Кроме того вода вымывает токсины. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм.
• Давать только кардио нагрузку бессмысленно. Чрезмерная кардио нагрузка увеличивает уровень кортизола(разрушение мышечной ткани). Чем меньше мышечная ткань, тем медленнее метаболизм.
Гликимический индекс (ГИ)
Что такое гликемический индекс?
Гликемический индекс (сокращенно ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 — минимум (продукты без углеводов), 100 — максимум. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию организму, тогда как продукты с низким ГИ содержат клетчатку и усваиваются медленно.
Регулярное употребление продуктов с высоким гликемическим индексом нарушает обменные процессы в организме, негативно сказываясь на общем уровне сахара в крови, провоцируя постоянное чувство голода и активизируя формирование жировых отложений в проблемных зонах.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Энергию, полученную от углеводов из продуктов, организм использует одним из трех способов:1) для текущих энергетических нужд;
2) для пополнения запасов гликолена в мышцах;
3) для резерва в будущем.
Основным источником хранения резервной энергии в теле являются жировые отложения. Простые (быстрые) углеводы с высокой скоростью усвоения (то есть, с высоким ГИ) максимально быстро отдают свою энергию в кровь в виде глюкозы, словно переполняя организм лишними калориями. В случае, если эта глюкоза не нужна в настоящий момент в мышцах, она отправляется прямиком в жировые запасы.
Высокий ГИ и нарушение метаболизма
Регулярное употребление углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом негативно сказывается на общем уровне сахара в крови и нарушает обменные процессы в организме. Появляется постоянное чувство голода и активизируется формирование жировых отложений в проблемных зонах. Другими словами, если каждые час-полтора человек употребляет что-то сладкое (чай с сахаром, булочку, конфету, фрукт и так далее), то уровень сахара в крови держится постоянно высоким. В ответ организм начинает производить все меньше и меньше инсулина — в результате обмен веществ ломается.
Насколько вредны продукты с высоким ГИ?
Необходимо понимать, что вредны не сами продукты с высоким гликемическим индексом, а вредно их избыточное употребление в неподходящий момент. Например, сразу после силовой тренировки быстроусвояемые углеводы пойдут на пользу, поскольку их энергия даст стимул для роста мышц.
Однако если употреблять простые углеводы при малоактивном образе жизни бесконтрольно и постоянно (например, плитка шоколада перед телевизором или ужин с куском торта и сладкой колой), то организм быстро переключится в режим запасания избыточной энергии в жировые отложения.
Как определить точный ГИ продукта?
В конце этой статьи вы найдете подробные таблицы продуктов питания в высоким, средним и низким гликемическим индексом. Однако важно помнить, что реальная цифра ГИ всегда будет зависеть от способа приготовления продукта, его количества, сочетания с другой пищей и даже температурой. Несмотря на это, гликемический индекс брокколи или брюссельской капусты из-за содержания клетчатки вне зависимости от способа приготовления останется чрезвычайно низким (10-20 единиц), тогда как ГИ хлеба, сладкой выпечки, печеного картофеля или белого риса в любом случае будет максимальным.
Продукты с высоким гликемическим индексом
| Продукт | ГИ |
| Белый хлеб | 100 |
| Сдобные булочки | 95 |
| Блинчики | 95 |
| Картофель (запеченный) | 95 |
| Рисовая лапша | 95 |
| Консервированные абрикосы | 95 |
| Рис быстрого приготовления | 90 |
| Мед | 90 |
| Каши быстрого приготовления | 85 |
| Морковь (вареная или тушеная) | 85 |
| Кукурузные хлопья | 85 |
| Картофельное пюре, вареный картофель | 85 |
| Спортивные напитки (PowerAde, Gatorade) | 80 |
| Мюсли с орехами и изюмом | 80 |
| Сладкая выпечка (вафли, пончики) | 75 |
| Тыква | 75 |
| Арбуз | 75 |
| Дыня | 75 |
| Рисовая каша на молоке | 75 |
| Пшено | 70 |
| Морковь (сырая) | 70 |
| Шоколадный батончик (Mars, Snickers) | 70 |
| Молочный шоколад | 70 |
| Сладкие газированные напитки (Pepsi, Coca-Cola) | 70 |
| Ананас | 70 |
| Пельмени | 70 |
| Лапша из мягких сортов пшеницы | 70 |
| Белый рис | 70 |
| Картофельные чипсы | 70 |
| Cахар (белый или бурый) | 70 |
| Кускус | 70 |
| Манка | 70 |
Продукты со средним гликемическим индексом
| Продукт | ГИ |
| Пшеничная мука | 65 |
| Сок апельсиновый (пакетированный) | 65 |
| Варенья и джемы | 65 |
| Черный дрожжевой хлеб | 65 |
| Мармелад | 65 |
| Мюсли с сахаром | 65 |
| Изюм | 65 |
| Ржаной хлеб | 65 |
| Картофель вареный в мундире | 65 |
| Цельнозерновой хлеб | 65 |
| Консервированные овощи | 65 |
| Макароны с сыром | 65 |
| Пицца на тонком тесте с томатами и сыром | 60 |
| Банан | 60 |
| Мороженое (с добавлением сахара) | 60 |
| Длиннозерный рис | 60 |
| Промышленный майонез | 60 |
| Овсяная каша | 60 |
| Гречка (коричневая, с обжаркой) | 60 |
| Виноград и виноградный сок | 55 |
| Кетчуп | 55 |
| Спагетти | 55 |
| Консервированные персики | 55 |
| Песочное печенье | 55 |
Продукты с низким гликемическим индексом
| Продукт | ГИ |
| Сладкий картофель (батат, ямс) | 50 |
| Гречка (зеленая, без предварительной обжарки) | 50 |
| Рис басмати | 50 |
| Клюквенный сок (без сахара) | 50 |
| Апельсины | 50 |
| Киви | 50 |
| Манго | 50 |
| Коричневый неочищенный рис | 50 |
| Яблочный сок (без сахара) | 50 |
| Грейпфрут | 45 |
| Кокос | 45 |
| Свежий апельсиновый сок | 45 |
| Тост из цельнозернового хлеба | 45 |
| Сушеные фиги | 40 |
| Макароны, сваренные «al dente» | 40 |
| Морковный сок (без сахара) | 40 |
| Курага | 40 |
| Чернослив | 40 |
| Дикий (черный) рис | 35 |
| Свежее яблоко | 35 |
| Свежая слива | 35 |
| Свежая айва | 35 |
| Обезжиренный натуральный йогурт | 35 |
| Фасоль | 35 |
| Свежий нектарин | 35 |
| Гранат | 35 |
| Свежий персик | 35 |
| Томатный сок | 30 |
| Свежий абрикос | 30 |
| Перловая крупа | 30 |
| Коричневая чечевица | 30 |
| Зеленая фасоль | 30 |
| Груша свежая | 30 |
| Томат (свежий) | 30 |
| Творог обезжиренный | 30 |
| Желтая чечевица | 30 |
| Черника, брусника, голубика | 30 |
| Горький шоколад (более 70% какао) | 30 |
| Молоко (любой жирности) | 30 |
| Маракуйя | 30 |
| Мандарин свежий | 30 |
| Ежевика | 20 |
| Вишня | 25 |
| Зеленая и красная чечевица | 25 |
| Золотистая фасоль | 25 |
| Малина свежая | 25 |
| Красная смородина | 25 |
| Соевая мука | 25 |
| Клубника, земляника | 25 |
| Тыквенные семечки | 25 |
| Крыжовник | 25 |
| Арахисовая паста (без сахара) | 20 |
| Артишок | 20 |
| Баклажан | 20 |
| Соевый йогурт | 20 |
| Миндаль | 15 |
| Брокколи | 15 |
| Капуста кочанная | 15 |
| Кешью | 15 |
| Сельдерей | 15 |
| Отруби | 15 |
| Брюссельская капуста | 15 |
| Цветная капуста | 15 |
| Перец чили | 15 |
| Огурец свежий | 15 |
| Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех | 15 |
| Спаржа | 15 |
| Имбирь | 15 |
| Грибы | 15 |
| Кабачок | 15 |
| Репчатый лук | 15 |
| Песто | 15 |
| Лук-порей | 15 |
| Оливки | 15 |
| Арахис | 15 |
| Ревень | 15 |
| Тофу (соевый творог) | 15 |
| Соя | 15 |
| Шпинат | 15 |
| Авокадо | 10 |
| Листовой салат | 10 |
| Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано | 5 |
Автор: Анастасия Блинова
Instagram - @nastyablinova94
Низкокалорийные диеты: ОПАСНОСТЬ!
Человеческий организм фактически управляется инстинктом выживания, который начинает действовать, как только появляется угроза ограничения поступлений. Организм адаптируется к снижению поступления энергии, продолжавшейся в течение длительного времени.
При наступлении голода всегда просыпается инстинкт самосохранения для создания резервов.
Когда организм попадает в ситуацию так называемого недоедания, у него особенно повышается сопротивляемостью этому процессу. При любом случае он не упустит возможности восстановить свои резервы.
Если вы отказываете в одном приёме пищи, то организм впадает в панику. Будьте уверены, что из-за стресса, которому он был подвергнут, во время следующего приёма пищи организм наверстает упущенное и образует резервы.
Низкокалорийная диета не только иллюзорна и неэффективна, она, к тому же опасна.
После начала низкокалорийной диеты следует 3 стадии: похудание, стабилизация, восстановление веса. Причём каждая последующая предпринимаемая диета все менее и менее эффективна.
В большом количестве не достаёт незаменимых питательных веществ. Из-за этого ощущается сильная усталость и мы становимся более уязвимы для болезней.
Чем больше промежуток между диетой и нормальным питанием, тес быстрее происходит увеличение веса.
Спортивный блог
Чем полезна скакалка?
Дата: 16/06/2018
Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что скакалка является одним из лучших и доступных домашних тренажеров. Несмотря на простоту, она на протяжении многих десятилетий остается востребованным спортивным снарядом, с которым занимаются не только дети, но и профессиональные спортсмены.
Автор: Хайретдинова АлсуДата: 16/06/2018
Холестерин
Дата: 24/07/2018
Холестерин - это важный строительный материал для клеток организма. Он составляет основу плёточных мембран и регулирует их проницаемость. От количества холестерина в мембране в известной степени зависит прочность клетки и ее способность к выживанию Холестерин является компонентов для синтеза подовых гормонов, витамина D, отвечает за стабильность клеток.
Автор: Анастасия БлиноваДата: 24/07/2018
Обертывание
Дата: 23/10/2018
Какие бывают обертывания:
Автор: Анастасия БлиноваПо механизму действия: холодное (можно всем) и горячее (варикоз - противопоказание)
По способу нанесения — общее (все тело, обычно делается в салоне красоты) и локальное (на проблемные части - ноги, бедра, ягодицы, живот).Дата: 23/10/2018
Целлюлит - бороться и предотвратить!
Целлюлит приносит большие неприятности женщинам, особенно когда он заметен.
Появление целлюлита обусловлено различными обстоятельствами: генетическими, гормональными, психологическими, нарушениями кровообращения и питания. Основным фактором, влияющим на образование целлюлита, являются гормоны.
Появление целлюлита обусловлено различными обстоятельствами: генетическими, гормональными, психологическими, нарушениями кровообращения и питания. Основным фактором, влияющим на образование целлюлита, являются гормоны.
Дневной рацион атлета для набора мышечной массы
Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что скакалка является одним из лучших и доступных домашних тренажеров. Несмотря на простоту, она на протяжении многих десятилетий остается востребованным спортивным снарядом, с которым занимаются не только дети, но и профессиональные спортсмены.
Что такое
гликемический индекс? (ГИ)
гликемический индекс? (ГИ)
Гликемический индекс (сокращенно ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 — минимум (продукты без углеводов), 100 — максимум.
Дата: 17/01/2019
Заедание
эмоций
эмоций
Такой тип пищевого поведения формируется еще в детстве. При любом капризе ребенка мама думает, что он голоден и спешит его накормить. Хотя малышу возможно просто напросто не хватает внимания и он хочет ощутить рядом плечо матери.
Как найти
мотивацию
мотивацию
Обновите плей-лист(очень часто наш настрой на тренировке да в принципе и в жизни зависит от нашей музыки. Можете заметить, когда играет бодрая и динамичная музыка мы полны бодрости духа, а когда мелодичная и спокойная, хочется лежать на диване и отдыхать);
Фруктоза и сахар. Что это?
Что такое фруктоза?
Разновидность простых сахаров(попадая в организм расщепляется быстро)
Что такое сахар?
Сахароза, разновидность простых сахаров. Состоит из молекулы глюкозы и фруктозы(1:1).
Попадая в организм сахароза распадается. Часть глюкозы отправляется в энергию, а часть глюкозы в виде гликогена.
Глюкоза же расщепляется и накапливается в печени, все что идёт сверх нормы, откладывается в жир.
Разновидность простых сахаров(попадая в организм расщепляется быстро)
Что такое сахар?
Сахароза, разновидность простых сахаров. Состоит из молекулы глюкозы и фруктозы(1:1).
Попадая в организм сахароза распадается. Часть глюкозы отправляется в энергию, а часть глюкозы в виде гликогена.
Глюкоза же расщепляется и накапливается в печени, все что идёт сверх нормы, откладывается в жир.
Что нельзя есть перед тренировкой
• Десерты(можно позволить протеиновый батончик или банан);
• Бобовые и орехи(дискомфорт и тяжесть в желудке);
• Жареные и соленые продукты(способствуют вздутию желудка);
• Сладкие напитки(вызывают раздражение в кишечнике).
Ошибки в зале
• Каждая группа мышц должна восстанавливаться как минимум 48 часов;
• Не нужно бояться увеличивать вес. Женский организме не приспособлен для сильного роста мышечной массы. Из-за небольшого содержания тестостерона в женском организме сильный рост мышечной массы без дополнительных препаратов невозможен;
• Каждая группа мышц должна восстанавливаться как минимум 48 часов;
• Не нужно бояться увеличивать вес. Женский организме не приспособлен для сильного роста мышечной массы. Из-за небольшого содержания тестостерона в женском организме сильный рост мышечной массы без дополнительных препаратов невозможен;
Низкокалорийные диеты: ОПАСНОСТЬ!
Человеческий организм фактически управляется инстинктом выживания, который начинает действовать, как только появляется угроза ограничения поступлений. Организм адаптируется к снижению поступления энергии, продолжавшейся в течение длительного времени.
При наступлении голода всегда просыпается инстинкт самосохранения для создания резервов.
Когда организм попадает в ситуацию так называемого недоедания, у него особенно повышается сопротивляемостью этому процессу. При любом случае он не упустит возможности восстановить свои резервы.
При наступлении голода всегда просыпается инстинкт самосохранения для создания резервов.
Когда организм попадает в ситуацию так называемого недоедания, у него особенно повышается сопротивляемостью этому процессу. При любом случае он не упустит возможности восстановить свои резервы.
Суть занятий йогой
Суть занятий йогой - это не только совершенствование тела путем физических упражнений, но и совершенствование своего духовного мира.
Через физические упражнения достигается гармония в вашем эмоциональном мире. Йога - медитация, но этому надо учится. У йоги, к примеру, 8 ступеней совершенствования. Каждая ступень развития предполагает тренировку определенных навыков, будь то умение встать в позу "собаки" или постижение навыков правильного дыхания.
Через физические упражнения достигается гармония в вашем эмоциональном мире. Йога - медитация, но этому надо учится. У йоги, к примеру, 8 ступеней совершенствования. Каждая ступень развития предполагает тренировку определенных навыков, будь то умение встать в позу "собаки" или постижение навыков правильного дыхания.
Дата: 22/08/2019
Что такое декомпрессионный переворот?
Что такое декомпрессионный переворот и можно его выполнить на первом занятии?
Декомпрессионный переворот представляет собой зависание на гамаке вниз головой, что позволяет вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы, и даже увеличить рост на 0,6 см, улучшает мозговое кровообращение и концентрацию, нормализует сон, наполняет тело силой и энергией, создает омолаживающий эффект.
Декомпрессионный переворот представляет собой зависание на гамаке вниз головой, что позволяет вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы, и даже увеличить рост на 0,6 см, улучшает мозговое кровообращение и концентрацию, нормализует сон, наполняет тело силой и энергией, создает омолаживающий эффект.
Суть занятий йогой
Суть занятий йогой - это не только совершенствование тела путем физических упражнений, но и совершенствование своего духовного мира.
Через физические упражнения достигается гармония в вашем эмоциональном мире. Йога - медитация, но этому надо учится. У йоги, к примеру, 8 ступеней совершенствования. Каждая ступень развития предполагает тренировку определенных навыков, будь то умение встать в позу "собаки" или постижение навыков правильного дыхания.
Полезные свойства йоги:
- занятия помогают и физически и психологически помолодеть,
- ваше тело станет гибким,
- положительно влияет на обмен веществ, тем самым помогая организму избавится от лишних килограмм,
- укрепляет спину,
- помогает бороться со стрессом,
- порой может являться прекрасным обезболивающим средством,
- улучшает настроение.
Йогой может заниматься абсолютно любой человек в любом возрасте. Она будет полезна всем. Но нужно обладать усидчивостью, любознательностью и терпением, чтобы познать всё это многогранное искусство.
Чем полезна скакалка?
Большинство финтес-экспертов сходятся во мнении, что скакалка является одним из лучших и доступных домашних тренажеров. Несмотря на простоту, она на протяжении многих десятилетий остается востребованным спортивным снарядом, с которым занимаются не только дети, но и профессиональные спортсмены.
Несомненная польза прыжков на скакалке состоит в том, что при их выполнении задействованы разные группы мышц. Многие думают, что такие занятия воздействуют только на ноги, но это не так. Они тренируют еще и мышцы ягодиц, спины, брюшного пресса, рук, плеч, кистей и спины. Эти мышцы работают сообща, а не прорабатываются по отдельности, что важно для правильного развития тела и увеличения эффективности тренировок.
Прыжки на скакалке дают большую нагрузку, чем плавание, велотренажер и бег. Такое действие заключается в темпе. Если заниматься вышеупомянутыми упражнениями, можно наращивать или уменьшать нагрузку, в то время как медленно прыгать со скакалкой у вас не получится, так как она совершает одинаковое количество оборотов. Прыжки улучшают координацию движений, гибкость, чувство равновесия и осанку.
Еще одно неоспоримое преимущество, которое дает скакалка – польза для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Благодаря занятиям с ней укрепляется сердечная мышца и стимулируется кровообращение. Через несколько недель тренировок со скакалкой вы избавитесь от отдышки, сможете легко подниматься по ступенькам даже на верхние этажи и преодолевать значительные расстояния, станете выносливее и сильнее.
Этот нехитрый и знакомый с детства спортивный инвентарь при правильном обращении может стать настоящим волшебным средством для желающих приобрести красивые формы и избавиться от лишних килограммов. Опытные тренеры утверждают, что скакалка для похудения незаменима. Занятия позволяются ускорить метаболизм и активировать процессы расщепления жиров. Всего одна двадцатиминутная тренировка позволяет израсходовать 200-300 калорий, а если их проводить регулярно и совмещать с правильным питанием, то лишние килограммы растают на глазах.
Автор: Хайретдинова Алсу, инструктор тренажёрного зала и групповых программ клуба RE:fit «8 Марта».
Instagram Алсу - @alsu_09exfit
Что такое декомпрессионный переворот?
Что такое декомпрессионный переворот и можно его выполнить на первом занятии?
Декомпрессионный переворот представляет собой зависание на гамаке вниз головой, что позволяет вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы, и даже увеличить рост на 0,6 см, улучшает мозговое кровообращение и концентрацию, нормализует сон, наполняет тело силой и энергией, создает омолаживающий эффект.
Ждём Вас каждый вторник и четверг в 9.00 и 10.30 на тренировки по Аэростретчингу в фитнес-клубах RE:fit!
Декомпрессионный переворот представляет собой зависание на гамаке вниз головой, что позволяет вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы, и даже увеличить рост на 0,6 см, улучшает мозговое кровообращение и концентрацию, нормализует сон, наполняет тело силой и энергией, создает омолаживающий эффект.
Ждём Вас каждый вторник и четверг в 9.00 и 10.30 на тренировки по Аэростретчингу в фитнес-клубах RE:fit!
Холестерин
Холестерин-это важный строительный материал для клеток организма. Он составляет основу плёточных мембран и регулирует их проницаемость. От количества холестерина в мембране в известной степени зависит прочность клетки и ее способность к выживанию.
Холестерин является компонентов для синтеза подовых гормонов, витамина D, отвечает за стабильность клеток.
Низкий уровень холестерина является причиной нарушений памяти, депрессий и даже агрессивного поведения. Холестерин необходим для нормальной работы нервной системы.
Холестерин меняется:
1. Проблемы с кишечником или печенью;
2. Проблемы с щитовидной железой;
3. Менопауза;
4. От вредной еды.
Норма холестерина в крови варьируется 5,7-6,0ммоль/л.
Раньше норма составляла 5,2 ммоль/л, но с нашим образом жизни, норма стала чуть больше.
Автор: Анастасия Блинова
Instagram - @nastyablinova94
Яндекс Навигаторе
Google картах
